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SALUD
AVISO: Este post va a ser hiriente y ofensivo. Si sientes que alguna parte del texto hiere tu sensibilidad, es precisamente lo que me proponía. 


Hace muchos veranos, cuando solo era un crío de quinto de primaria, recuerdo un feliz día que iba a la recogida de notas con mi madre. Antes, cuando los colegios los llevaban personas con un interés pedagógico legítimo, y que en su mayoría eran de ciencias, solían ocurrir estas cosas. Se reservaba un día y una hora, para hacer un resumen exhaustivo de las aptitudes del niño, que por aquel entonces, cabe decir, dominaba el castellano (algo que es difícil de generalizar hoy en día en algunas comunidades autónomas).

– Su hijo Norosa ha sacado muy buenas notas, supongo que ya sabe que es un niño muy inteligente.
– Hacemos lo que podemos en su educación, tratamos de estimularlo mucho.
– Voy a echarlo de menos. Ningún niño me ha tocado tanto los cojones como él. Créame señora, recordaré su nombre. No he visto niño tan cabrón en mi vida.

Es posible que esté dramatizando las palabras de aquel día, pues ya han pasado muchos años… pero os aseguro que el contenido del mensaje del profesor era ese. Y al pobre hombre, no le faltaba razón.

Por ejemplo:

profesor (p): Y entonces, es así como funciona el metabolismo. Ingerimos calorías y entonces las gastamos. Y cada persona necesita comer un número determinado de calorías. La comida es el combustible del cuerpo.
pequeño cabrón norosa (pcn): Pero profe entonces, cuando vamos al baño, si nuestras heces son comida, tienen calorías no? en el zoo he visto como los monos se las comen… te acuerdas? entonces las restamos?
p: …

O también:

p: Así que como dice el libro de Vicenç Vives que la Generalitat nos recomienda utilizar, Cataluña nació cuando los griegos desembarcaron en Empuries y…
pcn: Pero profesor, oiga una cosa, porqué los Catalanes no salen en el Age of Empires? Salen los Romanos, Cartagineses, Persas… pero yo he buscado y nunca he visto Catalanes. Es posible que salgan en el Age of Empires 2? 
p: Norosa, porfavor, no hagas estas preguntas mientras el enviado político de la Generalitat vigila que hablemos catalán en clase.

A estas alturas ya os podéis hacer una idea… Los años fueron pasando, y esa curiosidad innata que tienen la mayoría de niños que no están enganchados al tiktok, y tienen la dopamina rota, no se fue atenuando, sino que con la llegada del buen internet (aquel donde se hacían webs a mano muy feas), fue incrementándose.

Y fruto de todo ello, quien suscribe estas palabras fue descubriendo que, en general, la mayoría de la información que nos llega es para explotarnos de una u otra manera. Y no estoy exagerando en absoluto. Si puedes controlar el marco de la realidad, puedes controlar a las personas que viven esa realidad. ¿Qué es lo bueno o lo malo para ti? ¿Quiénes son los buenos y los malos? ¿Quién es el enemigo y quién el aliado? ¿En qué debes gastarte tu dinero? ¿Qué acciones hacen que estés más sano? Entre otras cuestiones, todo eso son dogmas, y en su mayoría buscan tu dinero, tu voto o tu pasividad.

¿Pero este blog iba de salud, bienestar y entrenamientos no?

Los factores importantes


El otro día estaba en el gimnasio con una de mis listas de reproducción totalmente random. En aquel momento sonaban Chino y Nacho. Joder, esta gente son los putos amos, me hallaba ya a punto de realizar pucheros dada la compleja historia de amor y dolor que albergaba aquella canción, cuando un golpe en el suelo me sacó de tan épica historia.
Al levantar la vista vi como un crío de unos 20 años y unos 60kg (con 178-80cm) soltaba una barra EZ con 10kg a cada lado. Alrededor suyo había otros dos críos, animados y espitosos.

– BRO, lo he logrado, más de 25kg, ahora te toca a tí.

A continuación un miembro de su hipermotivado séquito, cogió la barra y realizó 5 repeticiones, sin ninguna técnica, sin ninguna cadencia, sin ningún respeto hacia nada ni nadie.

– BRO yo también!! BUAH RMANO como se nota eso de CAMINAR DESCALZO y LEER ESTOICISMO. Es brutal, me ha cambiado la vida.

Una voz, desde los auriculares me sacó de tan patética escena, alegando que producía con unilateralidad e independencia su arte. El que produce SOLO!!  Gracias Don Omar, tú nunca caerías en ese reduccionismo tan absurdo y simplista del estoicismo. A ti también te gusta calzar unas buenas Jordan. Tú sabes que vivimos en una simulación y que la realidad es mental.





No os voy a engañar, a estas alturas no tengo fe alguna en la sociedad, pero sí alguna esperanza en el individuo. Esta escena, como tantas otras que veo en el gimnasio (personas con sobrepeso corriendo, gente con la botella de proteínas o intraentreno, nonames haciendo pressbanca con 10kg en vez de dedicarse antes a las flexiones…) me motivó a hacer la siguiente lista de HECHOS probados. Siéntate y ponte cómodo, porque todo lo que voy a escribir tú ya lo has experimentado… pero es posible que como va contra ciertos dogmas o incluso la sabiduría popular, no le dieras la importancia que merece. En este artículo solo introduciré la lista, y en sucesivos, si he visto interés, trataré cada punto en profundidad.

Pathetic. : r/evangelionmemes

  1. El músculo no entiende de pesos, solo entiende de tiempo de tensión, amplitud de movimiento y agotamiento al FALLO o previo: Grábate esto a fuego en la cabeza. Da igual el peso que pongas en tus ejercicios. Al músculo le da igual, no va a crecer porque seas capaz de levantar muchos Kg de una manera anómala y ofensiva unas pocas veces. Necesitas tiempo de tensión (esto implica hacer la repetición controlada en sus fases concéntrica y excéntrica), necesitas hacer el movimiento completo para reclutar todas las fibras posibles (nada de media flexión, no bajar el press banca o quedarte en 10º en la sentadilla) y necesitas trabajar cerca del fallo. 
  2. El sistema cardiovascular no entiende de velocidad o sudor, solo entiende de pulsaciones: Esto es bastante sencillo de entender, si trabajas a determinado ritmo de pulsaciones, consumirás mayormente grasa, y si trabajas a un ritmo de pulsaciones más elevado, consumirás glucógeno. Quieres quemar grasa? Dejar de correr como una oveja, contando exclusivamente el tiempo. Ponte un puto pulsómetro y mide tus pulsaciones. Enserio, estás haciendo el panoli. Estás catabolizando! Existen unas zonas de cardio que seguro conoces ya, y están más que comprobadas. En función de tu objetivo mídete en ese conjunto de pulsaciones respecto de tu máximo. Así de sencillo.
  3. El metabolismo no entiende de calorías, entiende de macros, tiempos y calidad del alimento: Llevo todo el blog diciéndote que el paradigma CICO es erróneo y la ciencia no lo sostiene (como siempre digo, prueba a comer durante una semana 2000 kcal de donetes y a la próxima 2000 kcal de pollo hervido). Tu salud y tu estética son producto de lo que tus hormonas hacen con tu cuerpo. Por eso los instagrammers que venden sus re-etiquetados batidos de falsas macros, y tus culturistas favoritos, no se meten azúcar para crecer, ni proteínas. Se meten hormonas. Y por eso tienen la mandíbula del tamaño de un camión Pegaso. Pero no todos tenemos al farmacéutico de Biden listo para darnos ese empujón antes de los entrenamientos, ni tampoco nos agrada volver a la adolescencia con cambios de humor, acné o derrames cerebrales… bueno esto último no es muy de adolescente. Controla cuantas veces comes y qué cantidad comes (esto afecta a cuanto te sube la insulina y cada cuanto), controla cuanta proteína ingieres, controla si comes alrededor de tus entrenamientos, y por último, intenta cocinar tu propia comida. Macros son macros, pero disruptores hormonales, son disruptores hormonales. La industria sabe como hackear tu cuerpo, y sabe que lo salado, con hidratos y grasas, te engancha. Y te hace enfermo y lucrativo. 
  4. El cuerpo se hace en la cocina, el impacto de la estética depende casi totalmente del porcentaje de grasa: Aquí voy a ser claro y conciso. El cardio ayuda (si sabes ubicarlo bien en los entrenamientos), pero ningún entrenamiento JAMÁS va a suplir una dieta basura, sin control de macros, sin cocina casera, sin consumo elevado de proteínas. Si tienes que apostar a un caballo ganador, mételo todo a la alimentación. Músculos tenemos todos, salud solo unos pocos.
  5. Tus músculos no crecen cuando entrenas, tus músculos crecen cuando descansas: Este HECHO es uno de los más importantes. No sirve de nada que entrenes diariamente. Existen un conjunto de reglas generales para calcular las series por entrenamiento en función de tus objetivos. Ojo aquí! En función de tus objetivos. Nunca entrenes sin un objetivo en mente, ya sabéis que soy pesado en esto, pero si no tenéis un objetivo, no podéis medir lo cerca o lejos que estáis de él. Ni tampoco sabéis si estáis en un estancamiento, donde haya que entrenar menos y descansar más. Insisto, aquí la alimentación tiene un rol decisivo. Nunca vas a crecer o ser más fuerte si comes fatal. Por supuesto luego hay otros factores como el estrés o el sueño… Pero recuerda, entrenar más, la gran mayoría de veces no es mejor. Entrena inteligente y con la intensidad adecuada.
  6. Tu cerebro no entiende de horas de sueño, entiende de ciclos de sueño: Los últimos dos dogmas de hoy los pongo por aquí para que vayáis investigando. No te ha pasado nunca, que has dormido 5-6 horas y te has levantado fresco? Y que luego al seguir durmiendo 1-2 horas más te has despertado destrozado? Pues entonces ya has experimentado lo que comento aquí. Existen maneras de entrenarte para maximizar las fases del sueño óptimas y alcanzarlas de manera rápida. Hablaremos sobre esto más adelante.
  7. La OTAN es una organización ofensiva al servicio del imperio yanki: Uy aquí me he colado, disculpad. Estaba buscando recetas de comida yugoslava y libia.
  8. Tu cuerpo no entiende de dietas o planes de entrenamiento cortos, tu cuerpo entiende de hábitos: A estas alturas si ya llevas años por aquí, seguro que has ayunado o realizado alguno de los duros planes que hemos planteado. Sin embargo, un hecho relevante y que marca el éxito con precisión a largo plazo, es la capacidad de incluír ciertos hábitos en tu día a día. En general a la hora de perder grandes cantidades de peso, o generar grandes cantidades de masa muscular (cosa muy complicada sin chasca), es importante ser realista y hacer una planificación a meses vista. Está claro que ciertos protocolos como el ayuno prolongado, al ser naturales y conocidos por nuestro organismo (aún sigues creyendo que almacenas grasa para quemarla haciendo cardio? Ya te he dicho antes que eres un panoli no?) son efectivos en intervenciones puntuales y concretas. Pero el éxito siempre viene de las dos palabras clave: hábitos saludables. Acostúmbrate a comer lo más casero posible cocinándote tu la comida, si tienes que comer algo dulce, cómete una fruta en lugar de una rebanada de nutella, si tienes que hacer una comida trampa copiosa, hazte un curry de cerdo con bacon de carnicería o una pizza casera, en lugar de irte a alguna franquicia a que te escupan en la hamburguesa. Pequeños cambios hacen grandes cambios en el largo plazo.
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SALUD

¿Alguna vez te has preguntado qué significado tiene cuando decimos que un alimento o producto es «sano»?, ¿qué quiere decir sano?, ¿quién decide si algo es sano?, ¿todos los alimentos son sanos para toda la población?.

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SALUD

Las últimas investigaciones indican que el ayuno prolongado no solo prolonga tu vida, sino que te rejuvenece, sensibiliza a la insulina,… En este artículo tendrás toda la información conseguir tus objetivos.

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